Tips Duduk Yang Benar dan Sehat saat Main Game

Di masa sekarang, gaming bukan hanya berfungsi sebagai Pelepas penat saja. Bahkan, bidang olahraga elektronik atau e sport semakin digandrungi oleh berbagai segmen usia.

Saat bermain, tak jarang mungkin kita lupa waktu, entah karena keasyikkan atau sangking fokusnya dengan game yang dimainkan.

Namun, dengan jam – jam hingga hari – hari yang diluangkan, pernahkan kalian terpikir apakah posisi duduk kalian sudah benar? Karena kalian tidak bermain hanya 1 – 2 jam saja loh.

Dengan posisi duduk yang salah, kalian malah menyiksa diri. Nah, agar postur tubuh kalian tetao terjaga, ada beberapa tips postur tubuh yang bisa kalian ikuti. Apa saja? Yuk simak di bawah.

1.Tubuh Bagian Atas dan Posisi Monitor

Tubuh Bagian Atas dan Posisi Monitor

Untuk mengurangi tekanan pada leher dan untuk membantu otot – otot di bahu dan leher tetap relaks selama bermain game, perhatikan hal – hal berikut:

  • Kepala: jika kursi gaming memiliki bantalan kepala, sandarkan kepalamu di sana.
  • Leher: untuk membantu mengurangi risiko nyeri leher dan sakit kepala tipe tegang atau tension-type headache, jaga agar kepala dan dagu sehingga kedua telinga sejajar dengan bahu.
  • Bahu: hindari mengangkat bahu dan memajukan bahu dan sandarkan punggung atas di sandaran kursi. Memajukan atau mengangkat bahu ke depan dapat menyebabkan thoracic outlet syndrome (TOS) atau tekanan pada saraf dada dan pembuluh darah di saraf lengan.

Selain itu, ukuran layar dalam inci merupakan jarak yang harus kalian ingat, sejauh mana posisi monitor dari wajah.

Amannya, jarak monitor dari wajah, apa pun ukuran layarnya, tidak boleh kurang dari 50,8 sentimeter.

Mata juga harus sejajar dengan sepertiga hingga seperempat bagian teratas dari monitor gaming. Oleh karena itu, sedikit condongkan monitor ke atas agar bertemu dengan mata.

Dengan begitu, kalian bisa lebih mudah mempertahankan postur tubuh bagian atas yang sudah dijelaskan sebelumnya. Cara ini juga bisa mencegah mata Lelah.

2.Sandaran Tangan dan Posisi Meja

Sandaran Tangan dan Posisi Meja

Bantalan lengan harus diatur cukup tinggi, sehingga siku tertekuk di sudut siku – siku atau 90 derajat. Bukan disangga, lengan kalian harus bertumpu pada bantalan lengan.

Tekanan dari bantalan tangan di bawah lengan bisa menyebabkan cubital tunnel syndrome, kondisi di mana saraf ulnaris yaitu di lengan bawah dekat siku tertekan atau terlalu renggang sehingga menyebabkan sensasi kebas di jari manis dan kelingking, nyeri di lengan bawah, dan kelemahan pada tangan.

Selain cubital tunnel syndrome, penggunaan bantalan tangan yang tidak benar memaksa otot di bahu untuk terus mengangkat lengan. Jika diteruskan, hal ini dapat menyebabkan mouse shoulder.

Meja gaming merupakan tempat di mana kalian meletakkan seluruh peralatan gaming kalian, dari PC hingga konsol.

Ternyata, letaknya pun bisa mempengaruhi postur tubuh. Pertama, ketinggian meja harus cukup tinggi untuk menutupi bagian atas paha serta tidak terlalu tinggi agar lengan bawah sejajar dengan lantai dan meja.

Karena, jika terlalu tinggi, siku dan/atau pergelangan tangan bisa tertekan, sehingga menyebabkan mouse shoulder, cubital tunnel syndrome, dan carpal tunnel syndrome.

Selain itu, tarik kursi ke arah meja, sehingga jarak antara kamu dan monitor cukup agar kamu tak perlu condong ke depan dan mata tetap terjaga.

3.Sandaran Punggung dan Posisi Pinggul dan Paha

Sandaran Punggung dan Posisi Pinggul dan Paha

Jika kursi gaming kalian memiliki bantalan untuk menyandarkan punggung (mayoritas kursi gaming harusnya sudah ada), sandarkan bantalan kursi ke sudut 90 – 120 derajat.

Usahakan punggung bawah tetap menempel pada bantala kursi, sehingga tubuh tetap tegak. Jika terlalu condong menjauh, postur kalian malah bungkuk.

Selain itu, duduk dengan posisi tegak atau bersandar dapat mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang, sehingga mengurangi risiko lower cross syndrome dan sacroiliac joint dysfunction.

Saat duduk, duduklah dengan pinggul mundur ke belakang menempel pada kursi. Duduk dengan posisi kaki bersila atau terlalu timpang ke kanan dan ke kiri dapat menyebabkan lower cross syndrome, sacroiliac joint dysfunction, dan sindrom piriformis (skiatika).

Nah, itulah tips duduk dengan baik dan benar saat bermain game. Semoga bermanfaat.